六块腹肌的酿成制服丝袜，源于恒久律例的进修与合理的饮食肆意。领有六块腹肌的男东说念主，在展现阳刚之好意思的同期，也不时具备更强的自信心与活力，不管是在浅近生计一经酬酢步地中，王人能引诱更多男女的眼神！

今天，小编就给全球带来6个腹部磨真金不怕火行为，加强中枢，助你打造性感的六块腹肌！

行为1

负重抬腿卷腹

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完成20秒

行为措施： 躺在垫子等平面上，双腿伸直并拢，通过腹部、髋部等部位的力量带动腿部朝上抬起，在作念这个行为时增多零散的负重，比如杠铃片，以此来增强春联系肌肉的进修强度。

行为2

折叠刀式卷腹

完成20秒

行为措施： 体魄伏卧在大地上，双腿和上半身同期朝上抬起，双手去触碰双脚，统共这个词体魄形似折刀盛开的时势，进修腹部肌肉力量。

行为3制服丝袜

手肘+尺度平板救助

完成20秒

行为措施： 双肘和双脚救助大地，保持体魄呈一条直线的姿势 → 双手和双脚救助大地来保管体魄均衡与直线气象。

行为4

负重够脚趾

完成20秒

行为措施：平躺在大地上，双腿伸直，然后借助腹部力量带动上半身抬起，尝试去够我方的脚趾，经过中增多了负重（比如手持哑铃等重物），以此强化对腹部肌肉等联系肌群的进修收尾，有助于擢升腹部力量、柔韧性以及体魄的肆意智商。

行为5

平板违犯足跟触碰

完成20秒

行为措施：伏卧在大地上，双腿违犯抬起，双手放在体魄两侧粗略头后等位置，然后通过腹部力量带动上半身抬起，去用双手触碰足跟，主要用于进修腹部肌肉，增强腹部的力量和肆意智商。

行为6

反向平板收腹

完成20秒

行为措施：通过腹部发力带动双腿违犯向胸部不绝围聚，反复进行该行为，主要进修腹部、臀部以及大腿后侧等部位的肌肉力量。

⏩ 每完成一个行为休息30秒，以上行为沿路完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。

思要硬邦邦的六块腹肌，

就行径起来吧！